top of page

Luitko jo nämä?

Taas ahdistaa lujaa - Kun ahdistus ottaa vallan, mistä apua?

Writer's picture: ÄiteeÄitee



ahdistaa

Muistan kun hain Sohvin tiistaina päiväkodista ja hänen vaatteensa olivat tosi likaiset, siis sisävaatteet, eikä ihan sellasta tavallista ruokalistaa, vaan näytti enemmänkin siltä kuin joku olisi oksentanut hänen päällensä. Niskasta roikkui myös irtonainen hiustupsu. Kun Sohvi näki minut hän alkoi itkeä. Sohvi näytti aivan kaltoinkohdellulta likaisissa vaatteissa hiustupsu irti ja itkiessään siinä ovensuussa. Vaikka tiedän, ettei häntä ole kaltoinkohdeltu ja Sohvi oli tykännyt päivästä ja itki koska halusi vielä jäädä leikkimään, en varmaan pystynyt täysin piilottamaan Sohvilta kauhun tunnettani. Kehoni oli ehtinyt jo reagoida näkemäänsä ja tempaisi minut heti aikamatkalle menneisyyteen, omaan lapsuuteeni. Olin kauhuissani, tai osa minusta oli kauhuissaan ja osa yritti aikuismaisesti vain suoriutua lapsen hakemisesta kotiin. Miten pystyn viemään lapseni tänne joka päivä? Yritin tarrautua siihen ajatukseen, että Sohvi oli itse tykännyt päivästä ja hänellä oli ollut hauskaa. Hiustakku on ehkä syntynyt ulkoillessa ja repeytynyt riisuttaessa vaatteita, sillä Sohvi ei osannut sanoa miten hiukset oli irronneet. Paidan sotkut oli ehkä syntyneet askarteluista, joita he olivat tehneet. Mutta vaikka kuinka järkeilin asiaa, en saanut tunnettani laantumaan, ahdistus oli alkanut.


Niitä kutsutaan triggereiksi. Tapahtumia, jotka tuovat mieleen itselle traumaattisen tapahtuman tai vain ne siihen liittyvät tunteet kehossa. Triggeri voi olla asia minkä näkee tai kuulee, se voi olla haju, se voi olla tunnelma, se voi olla haarukan tippuminen lattialle tai oven paukahdus. Triggeri vie mielen ja tunteet hälytystilaan menneisyyteen ja silloin on vaikea tajuta itse, että juuri nyt ei tapahdu mitään vakavaa. Ne ovat vain tunnemuistoja menneisyydestä. Vaikka ei osaisi edes palauttaa mieleen tilannetta missä ne ovat syntyneet, keho muistaa kyllä. Silloin pitää tarrautua nykyhetken faktoihin: Sohvi itkee koska ei haluaisi vielä lähteä päiväkodista. Sohvilla on ollut kiva päivä.


Silti itseä ahdistaa.


Minulle on sattunut elämäni aikana vaikeita asioita. Joku on joskus sanonut, että aikuisuus on lapsuudesta selviytymistä ja siltä se on minun kohdallani usein tuntunut. Terapian avulla olen oppinut paljon tärkeitä asioita itsestäni ja saanut työkaluja, joiden avulla selviän elämän haasteista. Minulla on tunne, että selviän mistä tahansa. Se ei kuitenkaan tarkoita etteikö vaikeita, läpitunkevia tunteita kuten ahdistusta, olisi aina välillä ja sen työstämiseen menee aina aikansa.  Olen oppinut terapiassa erilaisia keinoja, joilla olo helpottuu sen verran, että pystyn ajattelemaan selkeästi. Joskus ahdistus voi olla sietämättömän vaikea tunne, joskus se lymyilee laimeampana koko kehossa. Ahdistus on viesti ja se kertoo että mieli tarvitsee nyt apua minulta itseltäni. Minun pitää vaan selvittää, mitä se tunne kertoo menneisyydestäni ja mitä nykyisyydestä


Ahdistusta ei kannata juosta pakoon

Kehon hälytystila saa ihmisen helposti pakenemaan joko fyysisesti vaikkapa juoksemalla tai vaikka muuttamalla useasti. Joskus jatkuva ahdistus saa vaihtamaan jatkuvasti työpaikkaa tai esim. täyttämään kalenterin kaikella mahdollisella. Joskus ahdistusta paetaan ottamalla tunteesta timeout pakenemalla päihteisiin tai peliriippuvuuteen, mutta ahdistus helpottaa kuitenkin vain hetkeksi. Kaikki nämä edellä mainitut asiat ovat kuin laastareita mätäpaiseen päälle. Ahdistus palaa aina uudelleen ja voimakkaampana, kunnes sitä alkaa käsitellä. Valitettavasti alkoholi on paljon halvempaa kuin terapia ja on totta, että avun hakemiseen tarvitaan enemmän rohkeutta kuin korkin avaamiseen. Silti suosittelen lämpimästi terapiaan hakeutumista, jos voimakas ahdistus häiritsee elämääsi.


Hakeudun usein rauhalliseen paikkaan kun on tarve ratkoa asioita

Kun minulla on jotain raskasta mielenpäällä, hakeudun usein paikkaan, jossa on helppo ajatella. Ulos luontoon metsän poluille, yksin muutaman tunnin automatkalle, mökille, kalastamaan, saunaan, viinilasin ääreen nojatuoliin, sitten kun lapsi on saatu nukkumaan jne. Jos ei suo itselle tätä omaa aikaa, ei ahdistukseen saa helpotusta. Niin kauan kun pakenee ahdistusta tai työntää sitä pois, se seuraa aina takaraivossa odottamassa. Ja sillä on tapana ajan kanssa vahvistua, kunnes sen huuto kuullaan. Joskus ahdistavasta tunteesta keskustelu kumppanin tai ystävän kanssa voi helpottaa oloa hetkessä.


ahdistus helpottaa

Roolin vaihtaminen helpottaa tunteen purkua

Toisinaan ahdistus on hyvin epämääräistä, ja on todella vaikea saada otetta siitä, mikä aiheuttaa ahdistusta. Tähän auttaa minulla utelias asenne tunnetta kohtaan. Jo pelkkä ahdistuksen lempeä hyväksyminen helpottaa oloa vähän. Tunne laimenee, kun "se" huomaa, että sitä ei työnnetä pois koko ajan. Utelias ja avoin mieli omaa oloa ja tunteita kohtaan on hyvä alku. Tämän jälkeen näkökulman/roolin vaihto voi auttaa:


 Ahdistukseen liittyy usein jokin pelko. Koita selvittää pahin pelkosi silloin kun ahdistaa. Joskus tarvitaan kysymysten ketju, jotta ydinpelko selviää. Esim. Pelkään mennä töihin. (mitä pelkäät tapahtuvan jos menet töihin?) Pelkään etten osaa. (Mitä jos pelkosi käy toteen, mitä pelkäät että tapahtuu?) Pelkään että saan potkut. Usein ydinpelko liittyy hylkäämiseen tai siihen ettei tule nähdyksi/kuulluksi. Vaihda roolia mielessäsi ja kuvittele miten neuvoisit ystävääsi, jos hän kertoisi sinulle tästä pelosta?


Ahdistus johtuu usein sisällä vellovasta ristiriidasta. Kaksi vastakkaista tunnetta repivät ihmistä kahteen suuntaan. Yllättävän usein ahdistus liittyy itselläni siihen, että en uskalla puolustaa itseään ja omia tarpeitani, sillä pelkään että joku pettyy, loukkaantuu tai lakkaa rakastamasta. Lapsen saamisen jälkeen minusta on tullut kyllä huomattavasti itsekkäämpi ihminen, uskoisin kuitenkin että lähinnä hyvällä/terveellä tavalla. Omaa aikaa ja resursseja on nyt niin vähän, että osaan asettaa itseni ja perheeni helpommin etusijalle. Kun resursseja (aikaa, rahaa, unta, voimia) on enemmän voin taas järjestää jotain kivaa ystäville tai sukulaisille.


Viha, ahdistus

Näihin auttaa: Usein pelkkä voimakkaan tunteen nimeäminen ja salliminen lievittää jo vähän tunnetta. "Minä saan olla valtavan vihainen!" (kunhan en satuta itseä tai muita). "Olen valtavan ahdistunut ja se tarkoittaa että minun pitää nyt keskittyä itseeni. Keskityn nyt vain hengittämiseen." Otan omaa tilaa/hakeudun tilaan jossa on helpompi hengittää, esim. wc:hen lukitun oven taakse tai ulos pihalle. Liikkuminen, musiikki, rauhoittavan tuoksun haistelu (tuoksusaippua, tervasaippua...) lempikuvien selailu kännykästä esim. maisema tai lemmikin hassu kuva, voivat auttaa harhauttamaan mieltä voimakkaasta tunteesta nykyhetkeen. Tämän jälkeen on rauhallisempi olo lähteä selvittämään, mitä tunteet yrittävät kertoa ja mistä triggeristä ne kumpuavat.


Pelko, turvattomuus

Näihin auttaa: Kaikki mikä saa minut tuntemaan että olen turvassa ja olen arvokas, auttaa näihin. Kuuma kylpy/suihku, hyvät tuoksut, puhtaat vaatteet, liikkuminen luonnossa, lämpö, puhtaus, hyvä laadukas lämmin ateria. Valmista lemppariruokaasi, harhauta ajatukset musiikilla tai soittamalla ystävälle, lähde käymään lempipaikassasi. Halaa pehmolelua, tyynyä tai toista ihmistä. Muista että olet arvokas! Joten pidä huolta itsestäsi.


Suru, pettymys

Näihin auttaa: Usein pelkkä voimakkaan tunteen nimeäminen ja salliminen lievittää jo vähän tunnetta. "Minulla on oikeus olla pettynyt ja surullinen!"  Riippuen asian suuruudesta surun tai pettymyksen työstäminen vie aikansa. "En saanut hakemaani työpaikkaa. Olenko huono? Olen pettynyt, mutta tiedän että olen silti arvokas. Olen varma, että minulle on parempi työpaikka jossain muualla. Saattoihan olla, että minulla kävikin tuuri ja hakemassani työpaikassa olisi ollut vaikka karmea pomo!"


Häpeän tunne, syyllisyys, arvottomuus

Näihin auttaa: Kun et tunne häpeää, kirjoita lapuille/kännykkään valmiiksi muistoja hetkistä, joissa olet onnistunut ja ollut ylpeä itsestäsi/saanut positiivista palautetta. Onnistumiset voivat olla suurempia tai pienempiä. Lue niitä, kun häpeän tunne yllättää. Paperilta voit lukea faktoja, sillä mielesi tuottaa helposti oletuksia, kaikuja menneisyydestä, joilla ei ole mitään tekemistä nykyhetken kanssa. Esim. "Olen laiska." Mutta kun lunttaat lapulta näet mitä olet saavuttanut, esim. "Kokosin 1000 palan palapelin viime jouluna." "Pesin melkein kaikki ikkunat viime kesänä."

Laita ylös myös mistä asioista olet kiitollinen, se saa sinut tajuamaan kuinka arvokas olet. Kiitollisuuden aiheita voi myös kuvata valmiiksi kännykkään omaan kansioon; asuntosi parhaimmillaan, koirasi/kissasi veikeä ilme, lähipuisto syksyn väreissä, lempiruokasi pöydällä, ystävän lähettämä viesti jne. Siivoa yksi huone: Kun ympärillä näkee vain sotkua ja likaisia vaatteita, on joskus vaikea saada itseään tuntemaan itsensä arvokkaaksi. Muista että kaikki ihmiset ovat saman arvoisia. Voit testata tätä: Jos kerran olet sitä mieltä, että muut ihmiset ovat arvokkaita, niin olet sinäkin, koska sinä olet yksi heistä. Ja he ovat yhtä arvokkaita kuin sinä. Tutki myös mielesi sinulle syöttämiä väittämiä. Monesti ne eivät pidä paikkaansa ja ne ovatkin vain tunteita menneisyydestä, joilla ei ole enää mitään tekemistä nykyhetken kanssa. Kannattaa opetella tekemään faktantarkistus omille ajatuksille.


Väittämä: "Kukaan ei pidä minusta."

Minusta tuntuu -muoto: "Minusta tuntuu, ettei kukaan pidä minusta".

Fakta: "Ensi viikolla tapaan mummuni lounaalla, hän ehdotti lounasta minulle itse. Väittämä ei siis voi pitää paikkaansa."


Väittämä: "En osaa, en pysty tähän."

Minusta tuntuu -muoto: "Minusta tuntuu, etten osaa ja että en pysty tähän."

Fakta: "Olen tehnyt tämän aiemminkin, osaan tämän./ Kuka tahansa saattaa tehdä virheen. /Yrittämällä uudestaan ja uudestaan opin tämän koko ajan paremmin."


Väittämä: "En uskalla tehdä tätä päätöstä, mitä jos epäonnistun, mitä muutkin ajattelevat?"

Minusta tuntuu -muoto: "Minusta tuntuu, etten uskalla tehdä tätä päätöstä, pelkään epäonnistumista ja olen huolissani siitä mitä muut ajattelevat."

Fakta: "Minulla on oikeus tehdä omaa elämääni koskevat päätökset. Jos epäonnistun, yritän uudestaan tai kokeilen jotain muuta. Kaikki tekevät virheitä ja virheiden avulla oppii. Muutkin ovat tehneet jotain virheitä elämässään, vaikka eivät sitä ikinä myöntäisi."


Esimerkkejä hyvien hetkien listasta häpeän ja arvottomuuden tunteen varalle:

 "- Ystäväni sanoi, että olen hyvä laulamaan/piirtämään/tanssimaan/pelaamaan/kuuntelemaan toisia."

"- Muistan sen juhannuksen, kun sanoin legendaarisen hyvän läpän ja kaikki muistelevat sitä vieläkin. Olen aika hauska tyyppi."

"- Sain vuosi sitten töissä kehuja hyvästä kehitysehdotuksesta pomoltani. Ehdottamani asia otettiin käyttöön."

"- Olen onnistunut, koska minulla on koulutus/tutkinto X. Läpäisin ajotestin, minulla on ajokortti."

"- Jaksoin eilen siivota wc:n ja vein roskat." Jos on kokenut juuri vaikeita aikoja, listassa voi olla hyvinkin yksinkertaisia asioita, tärkeintä on, että muistoon liittyy hyvä tunne.


Kiitollisuus

Kiitollisuus on voimavara. Se pysäyttää tajuamaan, että juuri nyt asiat eivät ole niin huonosti, kuin miltä tuntuu. Tai vaikka kohtaisi vaikeita asioita, kiitollisuudesta voi löytää usein voimaa selviytyä eteenpäin. Kiitollisuus tuo vakautta elämään, silloinkin kun elämä ei ole vakaa. Mutta tietenkään vaikeita asioita ja varsinkaan vaikeita tunteita ei voi haudata kiitollisuuden alle, vaan ne pitää käsitellä ja kohdata. Kuitenkin terveellinen irtiotto vaikeista tunteista on kun keksii kiitollisuuden aiheita. Silloin kehossa hehkuu lämmin, rakastava, turvallinen tunne.

Joskus jos en meinaa saada unta, yritän keksiä kolme asiaa, joista olen kiitollinen sillä hetkellä. Usein nukahdan jo siinä kohtaa. Jos en vieläkään saa unta, jatkan listaa kunnes nukahdan. Toimii aina.


Esimerkkejä kiitollisuuden aiheista:

"- Olen kiitollinen, että olen elossa. "

"- Olen kiitollinen, että voin itse päättää omista asioistani ja vaikuttaa elämäni suuntaan."

"- Olen kiitollinen, että saan asua näin kauniissa paikassa."

"- Olen kiitollinen että sain lapsen."

"- Olen kiitollinen, että olen terve."

"- Olen kiitollinen, että sain tämän asunnon/työn/vaatteen/ruuan/ystävän."

"- Olen kiitollinen, että minulla on nämä kauniit ja lämpimät villasukat."



Lähteet:

Mielenterveystalo - ahdistuksen omahoito-ohjelma: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/ahdistuksen-omahoito-ohjelma

Ahdistus ja ahdistuneisuus - ahdistuksen itsehoito https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00188

Healing the fragmented selves of trauma survivors -overcoming internal self-alienation, Janina Fisher







äiteentunnustuksia uhmaikä
Äiteen tunnustuksia on huumorilla höystettyjä poimintoja uhmaikäsen Sohvin ja uusavuttoman äiteen kasvusta ihmisinä.
aiteen tunnustuksia uhmaikä
aiteentunnustuksia
bottom of page